鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
58
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
58
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
