小松菜と舞茸と豚肉炒め
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
