漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
漬け込まないスペアリブ風ステーキエネルギー165 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
303
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
32
mg
リン
194
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
303
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
32
mg
リン
194
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン50.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
