かじきのスパイシー揚げ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
かじきのスパイシー揚げエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
60
mg
リン
408
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
60
mg
リン
408
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン(お好みで)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖2.0 g
