揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
62
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
62
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1パック (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖0.8 g
