にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4604
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4604
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
