簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油8.0 g
-
Aみりん16.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.3 g
