野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 肝機能の値が高い 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
酢2.5 g
