電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 肝機能の値が高い 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
48.6
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
48.6
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
