煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 121.4g
- 食物繊維 18.3g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 121.4g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
121.4
g
糖質
103.1
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
106
mg
リン
451
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
121.4
g
糖質
103.1
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
106
mg
リン
451
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
A パン粉11.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
