塩麹で美味しい 椎茸入り鶏ハンバーグ
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
