えびとしいたけのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび31 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
