野菜たっぷり いわしの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり いわしの南蛮漬けエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
塩0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
