混ぜ混ぜオムライス + 1 品
- 2 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩(下味用)0.6 g
-
こしょう(下味用)0.0 g
-
ケチャップ36.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
