鮭の味噌マヨネーズ焼き
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき胡瓜エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
557
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
557
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.9 g
