ランチ 豚コマチンゲン菜 簡単中華丼
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
46
mg
リン
171
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
46
mg
リン
171
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
