そら豆と豚肉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
