豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
442
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
193
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
442
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
193
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
