炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
海老59 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
