味付けゆで鶏おろし + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
59
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
59
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
