節約 豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット
-
汁物
豆腐と舞茸のすまし汁エネルギー29 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
521
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
105
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
521
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
105
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.3 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
