鶏肉と里いものみそ照り焼き + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
54
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
54
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
角麩(文化麩)4個 (2.0 g)
-
練り辛子0.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ(すったもの)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
