鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
423
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
423
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
酢5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
