韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 17.0g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
165
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
165
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aラー油0.5 g
