シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
