豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
