レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
633
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
633
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
