れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
れんこん100 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
