満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い CKD（ステージ１）
-
主菜
満足感十分 豆腐ステーキキノコとともにエネルギー227 kcal食塩1.8 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
192
mg
リン
506
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
192
mg
リン
506
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油9.0 g
-
片栗粉1.0 g
