脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
48
mg
リン
242
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
48
mg
リン
242
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
