フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
44.6
g
糖質
41.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
182
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
44.6
g
糖質
41.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
182
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
