サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
583
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
137
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
583
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
137
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)85.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
