えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
