鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
108
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
108
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
