簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
78
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
78
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
