鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
83
mg
リン
256
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
83
mg
リン
256
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
