豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスのコンソメスープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
カボチャのチーズ焼きバジル風味エネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
752
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
137
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
752
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
137
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
バジル粉0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
