鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
