豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
90
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
90
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
