揚げない油淋鶏 + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
切干大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない油淋鶏エネルギー215 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
