ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
99.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
663
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
68
mg
リン
383
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
99.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
663
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
68
mg
リン
383
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
