韓国風ピリ辛肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 貧血対策
-
主菜
韓国風ピリ辛肉じゃがエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り50.0 g
その他
-
Aココナツシュガー5.0 g
-
粉唐辛子0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aガラスープの素0.5 g
-
A酒2.5 g
-
醤油8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
