真鯛のポアレ バルサミコソース
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
