簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 血圧が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
