えびとしいたけのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
642
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
642
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび31 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
