電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
