フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 血圧が高い 逆流性食道炎
-
副菜
豆腐入り卵焼きエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
111
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
111
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆9.1 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.4 g
-
油6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
