やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
