さつまいもとれんこんのデリ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
