豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒3.0 g
-
塩0.9 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
